در سال‌های اخیر، مصرف مکمل‌های تقویتی برای مو، پوست و ناخن محبوبیت زیادی پیدا کرده است. طبق آمار، تعداد کاربران این مکمل‌ها در آمریکا بین سال‌های ۲۰۱۱ تا ۲۰۲۰ تقریباً دو برابر شده است. اما آیا واقعاً این مکمل‌ها مفید و بی‌خطر هستند؟
خطرات پنهان در مکمل‌های تقویتی
بسیاری از مکمل‌های پوست، مو و ناخن حاوی مقادیر زیادی بیوتین هستند؛ بیشتر از آنچه بدن واقعاً نیاز دارد. این موضوع ممکن است نتایج برخی آزمایش‌های مهم مانند آزمایش تیروئید و قلب را تحت تأثیر قرار دهد و حتی تشخیص‌های نادرستی ایجاد کند.
- دوز توصیه‌شده بیوتین: فقط ۰.۰۳ میلی‌گرم در روز
- مقدار موجود در برخی مکمل‌ها: تا ۶۵۰ برابر بیشتر
به گفته دکتر ربکا هارتمن، یکی از متخصصان دانشگاه هاروارد، مصرف زیاد بیوتین ممکن است حتی در تشخیص حملات قلبی مشکل ایجاد کند. دکتر آدام فریدمن نیز به پرونده‌ای اشاره کرده که در آن فردی به دلیل مصرف بیوتین، نتایج نادرستی در آزمایش قلبی خود داشت.
آیا بیوتین واقعاً ضروری است؟
بیوتین (یا ویتامین B7) به طور طبیعی در بسیاری از غذاها و مولتی‌ویتامین‌ها وجود دارد. بنابراین، اغلب افراد نیازی به مصرف مکمل‌های اضافه ندارند.
راه‌حل طبیعی: تغذیه متعادل!
اگر به دنبال تقویت مو، پوست و ناخن هستید، به جای مکمل‌ها، رژیم غذایی متنوع و کامل را امتحان کنید:
- غذاهای سرشار از بیوتین: زرده تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا و دانه‌ها
- برای تولید کلاژن: گوشت، آب قلم، ژلاتین، لبنیات، سویا و میوه‌ها
- ویتامین‌های مهم دیگر: سبزیجات برگ‌دار و سبزیجات ریشه‌ای حاوی ویتامین C، روی و مس
سوالاتی که قبل از مصرف مکمل‌ها باید بپرسید:
- آیا این مکمل مواد موثره واقعی دارد؟
- آیا شواهدی علمی برای تأیید آن وجود دارد؟
- آیا محصول از برند قابل اعتمادی تهیه شده است؟
- آیا توسط آزمایشگاه شخص ثالث بررسی شده است؟
- آیا با پزشک خود مشورت کرده‌ام؟
درباره کلاژن چه می‌دانیم؟
مکمل‌های کلاژن معمولاً بی‌خطر هستند، اما تحقیقات نشان داده برخی محصولات حاوی فلزات سنگین مانند سرب و جیوه بوده‌اند. دکتر فریدمن توصیه می‌کند که با احتیاط از این محصولات استفاده کنید و تا حد امکان روی تغذیه سالم تمرکز کنید.
برای مطالعه اخبار جدید، به بیگ باکس سر بزنید:
www.mybigbox.ir
