مدت زمان مطالعه: 3 تا ۵ دقیقه
در روزهایی که آژیرها به صدا درمی‌آیند و اخبار نگران‌کننده از هر سو شنیده می‌شود، شاید مهم‌ترین چیزی که باید مراقب آن باشیم، سلامت روان خودمان و عزیزانمان باشد. خانواده‌هایی که در بحران‌های شدید مثل جنگ قرار می‌گیرند، بیش از همیشه به آرامش روانی، انسجام درونی و رفتارهای حمایتی نیاز دارند.
در این مقاله با راهکارهایی ساده، کاربردی و قابل اجرا آشنا می‌شوید تا در این روزهای دشوار از فروپاشی روانی خانواده جلوگیری کنید.
چرا سلامت روان در بحران اهمیت دارد؟
بدن در شرایط جنگی به‌طور طبیعی وارد فاز “بجنگ یا فرار” می‌شود.
استرس‌های شدید میتوانند منجر به اختلال خواب، پرخاشگری، اضطراب عمومی و افسردگی شوند.
کودکان و سالمندان در خانواده‌ها، آسیب‌پذیرترین افراد هستند و نیاز به مراقبت روانی بیشتری دارند.
نشانه‌های هشدار روانی که نباید نادیده بگیرید:
بی‌قراری یا سکوت غیرعادی در کودکان
حمله‌های اضطرابی در بزرگسالان
اختلال در خواب، کابوس شبانه یا بیدارشدن با ترس
پرخاشگری، گریه‌های ناگهانی یا بی‌احساسی کامل
هفت راهکار ساده برای حفظ سلامت روان خانواده
اخبار را دنبال نکنید، مدیریت کنید.
فقط روزی 1یا2 بار اخبار را از منابع معتبر پیگیری کنید. باقی وقت را به بودن با خانواده اختصاص دهید.
روال روزانه‌تان را حفظ کنید.
حتی اگر در پناهگاه هستید، برنامه خواب، غذا خوردن و فعالیت خانوادگی را تا حد ممکن پایدار نگه دارید.
با کودکان شفاف صحبت کنید.
ساده، صادقانه و بدون ایجاد ترس کودکان را بدون ایجاد ترس، در جریان بگذارید. آن‌ها حق دارند بدانند چه می‌گذرد.
از مدیتیشن بهره کافی ببرید.
تنفس عمیق، کشش بدنی ساده یا حتی ۵ دقیقه سکوت خانوادگی، برای شما و همراهانتان مفید است.
به افراد نقش بدهید، مسئولیت را خودتان به عهده بگیرید.
اگر هر عضو خانواده، حتی کودکان نقش کوچکی داشته باشند، احساس امنیت و اهمیت بیشتری می‌کنند.
در مورد احساسات گفت‌وگو کنید.
حرف زدن در مورد ترس، نگرانی، خشم یا اندوه باعث تخلیه سالم می‌شود.
بهداشت فردی را فراموش نکنید.
استفاده از دستمال مرطوب، شانه‌کردن مو، زدن کرم دست یا مرطوب‌کننده حس طراوت و امید را زنده نگه می‌دارد.
این موارد هر چند به نظر ساده برسند اما میتوانند در شرایط جنگی ایران و اسرائیل، سلامت روان شما و همراهنتان را تا حدود زیادی دردایره امنیت قرار دهد.
بیگ باکس سلامت شما دوستان و عزیزان را آرزومندست.
